কিভাবে ডায়েট করলে ওজন কমবে? | ৭ দিনে ৬ কেজি ওজন কমানোর উপায়? | ৩ দিনে ৬ কেজি ওজন কমানোর উপায়?

নিচের কিছু নিয়ম মেনে আপনি ৭ দিনে ৬ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেনঃ

সকালের খাবারে মেনু:

• সকালের খাবার অবশ্যই খেতে হবে সকাল ৮-৯টার মধ্যে।
• সেদ্ধ ডিম ১ টি সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)
• এক বাটি জাম্বুরা( জুস করে বা এমনি খেতে পারেন) (৯৬ ক্যালরি)
• ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি) – ভেজিটেবল সুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ১১টায় খাবারে মেনু:

• সকালে আবার হাল্কা নাস্তা করুন ১১-১১:৩০ এর মধ্যে।
• এক কাপ গ্রিন টি চিনি ছাড়া (কোন ক্যালরি নেই)
• একটি আপেল (৮১ ক্যালরি)/একটি কমলা (৮৬ ক্যালরি)

দুপুর ২টায় খাবারে মেনু:

• অবশ্যই ১:৩০- ২টার মধ্যে খাবার খাবেন।
• ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)
• ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)
• ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি)

বিকেল ৫টায় খাবারের মেনু:

রাত ৮:৩০ টায় খাবারের মেনু:

মাত্র ১৫ দিনেই ১০ কেজি ওজন কমানো টিপস

গরম পনি পান করুন: প্রতিদিন সকালে বাসি পেটে হালকা গরম পানি পান করুন ওজন কমাতে লেবু-মধু-গরম পানির উপকারিতার কথা অনেকেই জানেন। তবে শুধু হালকা গরম পানি পান করেও কিন্তু ওজন কমানো সম্ভব। গরম পানি শরীরের টক্সিন দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়া গরম পানি অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের ফলে শরীরে যে বাড়তি মেদ জমে তা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

৭-৮ ঘন্টা ঘুম: ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুম। অবাক করা হলেও এটি প্রমাণিত। গবেষণা দেখা যায়, ঘুমের অভাব মানুষের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ফলে ওজনও বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত আট ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। এতে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।

বেশি বেশি মৌসুমি ফল খাবেন: বেশি বেশি মৌসুমী ফল খাবেন হক সেটা কম দামি বা বেশি দামি। খাবারের তালিকায় মৌসুমি ফল বেশি রাখুন। শাকসবজির পাশাপাশি বাদাম, কুমড়ার বীজ, মৌসুমি ফল খান। ক্ষুধা মেটানোর পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ পেটও ভরিয়ে রাখে ফল। ফলে বারবার খেয়ে ওজন বাড়ার হাত থেকে রক্ষা পাবেন খুব সহজেই।

আঁশবহুল খাবার খাবেন: আঁশ আছে এমন সব খাবার যেমন ডাল, শাক, সবজি, ঢেঁকি ছাঁটা চাল, গমের আটার রুটি, টকফল বেশি খেতে হবে। বেশি বেশি ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবিল (যেমন পাতা কপি, ফুল কপি) শিম জাতীয় সবজি, টমেটো, গাজর, পাতাযুক্ত শাক, মশুর ডাল, বাদাম খেতে হবে।

চিনিযুক্ত ও ডুবোতেলের খাবার পরিহার করা: ওজন কমানোর ডায়েট করার সময় চিনি যুক্ত খাবার, বেশি তেলে ভাজা পোড়া খাবার, মিষ্টি জাতীয় পানীয়, ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার, প্রানিজ ফ্যাট, রিফাইন্ড করা বা চকচকে সাদা ময়দার তৈরি খাবার, মধু বা সিরাপ জাতীয় খাবার, মিষ্টি জাতীয় শুকনা ফল এবং প্রক্রিয়া জাত করা স্নাক ফুড, স্টার্চ যুক্ত সবজি (যেমন- আলু, ভুট্টা, মিষ্টি আলু) কখনই খাবেন না।

খাবারে তেল কম খাওয়া: খাবারে তেলের পরিমাণ একদম কমিয়ে ফেলতে হবে। রান্নায় যতটুকু তেল না দিলেই নয়, ঠিক ততটুকুই ব্যবহার করতে হবে।

বেশি বেশি পানি পান করা: সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করার পর কমপক্ষে ২ গ্লাস পানি পান করে নিবেন, আর সারাদিন তো অবশ্যই বেশি বেশি পানি পান করবেনই।